產後媽媽怎麼吃，才能營養健康？
孕媽在生產後，因為要照顧小孩，因此媽媽需要攝取足夠的熱量以保持體力，若媽媽有在哺餵母乳，則母親需要的熱量應更多。
產後的飲食原則
一、均衡營養
任何人都需要均衡的營養，當人體內的維生素與礦物質，無法達到人體的需求量時就會生病，西方人雖然沒有「坐月子」的習慣，但他們有均衡營養的觀念，與「坐月子」的觀念相似。
二、蛋白質要充足
哺乳媽媽每日應增加 15 公克蛋白質的攝取，每日只要增加一杯牛奶240 毫升及一兩肉類，就可獲取 15 公克的蛋白質。
蛋白質一旦不足，母乳的分泌量就會減少，嬰兒的發育情況也會不好，嬰兒的發育及對疾病的抵抗力與母乳有重要的關係。
三、熱量的必要
哺乳媽媽宜適度增加熱量攝取，以做為乳汁熱量來源，每日可增加 500大卡，千萬不能因為減肥而減少熱量的攝取。
但不打算哺乳的產後媽媽，可以不增加熱量攝取，以利產後體重的恢復。
四、碳水化合物
產後媽媽要注意攝取足夠的纖維質，蔬菜、水果不可少，每天蔬菜至少3碟，水果2個( 1個，如女生拳頭大小)。
五、脂質
選擇低脂的肉類，盡量避免油炸、油煎等烹調方式供應，及喝湯時記得去浮油，避免攝取過多熱量，影響產後體重恢復。
六、維生素
哺乳期間大部分維生素的需求量都會增加，特別是維生素B群、維生素A、維生素C等。
維生素B群豐富存在於全穀類、瘦肉、綠色蔬菜等食物中，
維生素 A在芒果、木瓜、紅蘿蔔等黃綠色蔬果中有豐富的含量，
檸檬、蕃石榴、柑橘類等含有豐富的維生素C。
七、礦物質
鈣：為滿足寶寶生長發育以及哺乳媽媽所需，可多選擇鈣質豐富的食物，如小魚乾、乳製品。
鐵：為彌補分娩失血及因應乳汁所需，可選擇鐵質含量豐富的食物，如：紅肉、蛋黃、肝等。
碘：哺乳媽媽的碘離子需求量也需增加，可由含碘豐富的食物中攝取，如：海帶、紫菜等。
八、水分
足夠的水分有利於乳汁的分泌，以及身體代謝所需，每天至少攝取 2000cc以上的水分。
九、熟食為佳
生食容易感染致病，建議熟食為佳，特別是產後更須避免生食。
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