新手媽咪常見的哺乳相關問題
小編碎碎唸~
關於新手媽咪常見的哺乳相關問題，分享這篇雜誌採訪醫師的文章供閱讀，相信對新手媽咪們一定會有所幫助。
新手媽咪常見哺乳問題
媽咪寶貝2013年7月號
採訪撰文/ 陳安琪
諮詢/ 小兒科主任毛心潔醫師
孕期乳房護理照舊
懷孕期間由於脹奶讓媽咪的罩杯升級，連帶也使得乳房比以往敏感，建議孕媽咪平時可以穿著寬鬆舒適、無鋼圈壓迫、吸汗透氣材質的內衣，如果已經有溢乳的現象，也可以在內衣裡墊上吸收力好的溢乳墊。其餘則無須刻意的格外照護，清洗沐浴的習慣可以一切照舊。
初乳無須刻意擠掉
一般來說，媽咪在懷孕後期已經會分泌初乳，初乳具有富含抗體的特性，目前國外對於產前是否需要擠出初乳有一些討論，有些人擔心擠乳會引發子宮收縮，但也有的人認為提早累積初乳就不用讓新生兒補充配方奶。
對此，小兒科主任毛心潔醫師提醒，如果媽媽想在產前擠出初乳，首先一定要是因為乳房的滿漲感已經讓妳覺得不適（這時亦可考慮冷敷降低脹痛感），再者，孕媽咪務必要經醫師評估，並在有相關泌乳知識的人員指導下進行，比較不會傷害到自己和寶寶的健康。
第一時間親密接觸
哺乳媽咪NG食物清單，飲食Q&A
小編碎碎唸~
哺乳媽媽們一般都會關心吃甚麼會發奶、又吃甚麼會退奶，小編的經驗是認為每個人的體質不同，同樣的食物，每個人的感受都不同，下面清單列出的食物是沒有爭議，哺乳媽媽們應該避開的NG食物，分享給新手媽媽們參考。並且，李思儀中醫診所院長也列出四大最常被問及的Q&A，提供給哺乳媽咪們飲食上注意。
哺乳媽咪飲食禁忌
哺乳期間，媽咪有哪些東西吃不得？理由是什麼？又有哪些常見的、關於飲食禁忌的迷思呢？
NG食物清單
1.韭菜
韭菜是大家熟悉的退奶食物，雖然目前仍無研究證實其中的哪些成分具有退奶的作用，但過來人的經驗都覺得效果不錯，據說每日一把韭菜，不到2星期便可不再脹奶，有哺乳計畫的媽咪最好少碰為妙！
2.麥芽
中藥行裡有賣的「炒麥芽」，就是已經「出芽」的大麥，它是一種能夠有效加速退奶的藥材，如果喝了麥芽煮的水，乳汁量很快就會減少，因此哺乳媽咪同樣應該避免使用。
李思儀中醫診所院長李思儀解釋，這裡指的麥芽是一種中藥材，和我們日常生活中經常接觸到的麥茶、麥芽糖、麥芽牛奶或黑麥汁是不一樣的東西，以上食物也不具有回乳的作用，媽咪不需過於擔心。
3.神麴
哺乳媽媽飲食對母乳質量的影響
小編碎碎唸~
餵母奶，小編覺得是件辛苦卻很幸福的事，雖然為了追奶而辛苦、失眠，但是過了這階段，習慣順手後，就是固定時間餵奶、擠奶。大多而言，哺乳媽媽們會關心吃甚麼可以增加泌乳，其實，媽媽們的飲食及營養狀況，會關係到母乳的品質，也會關係到媽媽自身的健康本錢呦~
哺乳媽媽飲食對母乳質量的影響
據研究指出，在非洲，中度營養不良生活條件下的媽咪，其母乳的組成成分，竟然和在歐洲豐衣足食環境下生活的媽咪差不多！為什麼會這樣？難道哺乳媽咪的飲食，真與母乳品質毫無關係？
差別在「質」，而非「量」
大自然的繁衍機制，會讓母親將最好的留給下一代，因此，不論媽咪本身的身體狀況及所攝取的營養如何，其母乳均具有一定的營養價值，但是媽咪本身體內儲存的營養素和體力便會因此而耗損了。
不過，萬芳醫院營養室營養師李盈靜表示，雖然母乳的營養成分基本上會維持某種程度的恆定，如果媽咪的營養狀況不好，對母乳中的熱量與蛋白質的「量」雖然不會有太大的影響，但是在蛋白質的「質」方面卻會有所差異，構成蛋白質的成分主要是胺基酸，營養不良的媽咪，母乳中可能就會缺乏某些胺基酸，如：鉀硫胺酸…等，此外，一些維生素與礦物質的含量也會較大程度地受到影響。
別消耗自己的健康本錢！
就營養層面來看，因為母乳成分會維持一定的品質，所以哺乳媽咪的飲食對寶寶成長的影響相對較小，反倒是對媽咪的健康影響較大，也就是說，哺乳媽咪如果沒有好好注意自己的營養攝取，可是會消耗自己的健康本錢呢！
李盈靜營養師指出，既然不管媽咪吃得如何，母乳成分都沒有太大的差異，那麼如果媽咪吃得不好，營養當然就從母體原本的庫存而來，媽媽的健康狀況當然會受影響，即使短期內看不太出來，但長期來說，以鈣質的流失為例，媽咪日後就比較容易產生骨質疏鬆的現象。
哺乳所需額外養分
其實，哺乳媽咪所需要的飲食，和一般成年女性差不多，只是在營養的補充上要稍微加強，例如：熱量、蛋白質、維生素和礦物質的需求量都會增加，也要盡量少碰一些刺激性的食物。
飲食、按摩、輕鬆心情，助刺激泌乳
小編碎碎唸~
多數家長都會注意到，因為嬰幼兒年紀小，食物選擇來源相對單純，若選擇有不慎，對健康的危害可是很大。當然，嬰兒寶寶的食物首選是母乳，關於哺餵母乳的好處，是已經被肯定的。所以媽咪們ㄚ，若可，請盡可能地哺餵母乳到寶寶滿一歲吧~ (提醒，寶寶滿4個月以上可以開始逐步加入副食品，以滿足寶寶的營養需求)
產後乳房及乳汁變化
1.荷爾蒙變化
不少媽咪認為產後2、3天才會開始出現泌乳反應，但其實媽咪生完寶寶之後，馬上就會分泌初乳。國健署母乳哺育種子講師薛惠珍表示，女性在分娩之後，體內的泌乳激素便會逐漸運作，有些準媽媽甚至在懷孕5個月時，就會分泌一點點白色的乳汁，因為此時體內的荷爾蒙都已開始運作了，所以建議產後媽咪儘早哺餵母乳。
2.乳房變化
分娩後的2、3天之內，產婦可能會覺得乳房變熱或是腫脹，但乳汁仍可順利流出，這種情況就是俗稱的「脹奶」（醫學上稱為「乳房充盈」）。為避免時常脹奶，只要乳房一出現膨脹感，就必須讓寶寶吸吮或是動手擠出乳汁，等乳汁排出之後，就能減緩腫脹不適的感覺。
薛惠珍老師表示，寶寶在吸吮乳汁時，能刺激母親體內分泌催產素，催產素可使乳腺管周圍的細胞收縮，並將乳汁擠向乳導管，儲存於乳竇當中，待下一次刺激乳頭時，就會出現噴乳反射，有利於擠奶時的順利與否。
3.乳暈變化
觀察乳暈時，周圍有一點一點的咖啡色突起物，薛惠珍老師指出，這些點狀的隆起物稱為「蒙哥馬利腺」，可以分泌油脂，對乳房與乳頭來說，具有潤滑與保濕的效果，因此，為避免寶寶在喝奶時會傷到媽咪的肌膚，不少產婦的乳暈會變得又大又黑。
4.乳汁變化
◎紅棗枸杞鱸魚湯
◇材料：
鱸魚1塊(可食量約60g)、豬大骨半斤、藥包(黃耆、當歸、枸杞、紅棗)、鹽、米酒適量。
◇做法：熬煮豬大骨及藥包30 分鐘後，將鱸魚一起煮熟再調味即可。
◇營養分析：蛋白質14g、脂肪10g、熱量146 卡。
◎雙冬排骨
◇材料：
排骨(不帶骨約90g) 、藥包(黨蔘、天冬、麥冬)、黑棗2 粒、枸杞適量。
◇作法：
藥包以大火煮開後，小火熬煮30 分鐘，再放入川燙後的排骨及黑棗燒至入味，最後加入枸杞即可。
◇營養分析：蛋白質21g、脂肪15g、熱量225 卡。
哺乳媽媽在飲食上要注意些甚麼？
★促進乳汁分泌的食物
足夠蛋白質、及充足的水份，可增加乳汁的分泌。
★容易使乳汁減少的食物
韭菜、人蔘、麥芽水要避免食用。
★應避免的食物
1.生食容易感染致病，應避免生食。
2.咖啡與濃茶。
3.脂肪含量較多的食物，如肥肉、油炸食物等。
4.鹽含量高的加工食品或燻製的食物，如醃肉、鹹蛋、火腿、豆腐乳等。
5.只提供熱量而無營養價值的食物，如糖果、巧克力、可樂、汽水等。
6.刺激性的調味品，如辣椒、胡椒等。
7.煙與酒。
